JUEGOS DE EDUCACIÓN FÍSICA

• Nombre del juego: Rugby con canastas y aros

 Se hacen 3 grupos dos juegan y uno se sienta

hasta que le toca jugar contra un equipo

• Normas del juego:

      La pelota debería pasar por todos los miembros del equipo antes de que lo metan.

         Cuando tienes la pelota solo lo puedes tener para 2/3 segundos

         Si tienes el balón no puedes mover.

         No se lo puedes quitar a alguien del otro equipo si lo están aguantando.

        

    

Nombre del juego: Rugby con porterías

         Se hacen 3 grupos dos juegan y uno se sienta

hasta que le toca jugar contra un equipo.

Normas del juego

 

La pelota debería pasar por todos los miembros del equipo antes de que lo metan.

         Cuando tienes la pelota solo lo puedes tener para 2/3 segundos

         Si tienes el balón no puedes mover.

         No se lo puedes quitar a alguien del otro equipo si lo están aguantando

Resistencia física
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente aquella  que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Hay dos tipos de resistencias:
      *Resistencia aeróbica: en este tipo de resistencia nuestro cuerpo es capaz de controlar las respiración. Las pulsaciones suelen ser entre 100 y 160/170.

      *Resistencia anaeróbica: en este tipo de resistencia las pulsaciones son más de 180. Aparece cuando el cuerpo está haciendo un esfuerzo físico de gran intensidad en el que el oxígeno no es suficiente para llevar a cabo la acción. Por eso nuestro cuerpo produce una sustancia de desecho llamada ácido láctico. Para recuperarnos de este gran esfuerzo debemos de disminuir la intensidad.

Circuito interválico
En esta actividad podemos trabajar los dos tipos de resistencia. Se convinan actividades de alta y de baja intensidad para controlar el ácido láctico.

El Calentamiento

El calentamiento es una actividad física de baja intensidad que sirve para ejercitar los músculos, articulaciones y corazón para prevenir lesiones.

Para realizar un buen calentamiento, podemos realizar movimientos suaves, estiramientos y algunos juegos de menor a mayor intensidad


The warm up is a activity of low intensity, wich exercises your muscles, joints and heart to prevent injuries.

To do a good warm up we need to do gente movements streches and some games from low to high intensity

Ahí os dejo un video de estiramientos para antes del entreno:

Test Físicos

Los Test Físicos son pruebas que hacemos para saber nuestras cualidades o capacidades físicas.

Course Navette
Con esta prueba valoramos nuestra potencia aeróbica máxima y consiste en correr 20 metros (ida y vuelta) a ritmo de una señal sonora va acelerándose progresivamente. Baremo:

Lanzamiento balón medicinal
Esta prueba física tiene como objetivo medir la fuerza de los músculos del miembros superior, tronco y miembro inferior. Consiste en lanzar un balón pesado y lanzarlo lo más lejos posible.

Salto horizontal

Es  una prueba de atletismo realizada para controlar la fuerza de las extremidades inferiores. Se suele hacer con los pies juntos y tomando impulso para poder saltar más distancia.

Velocidad (30m)

Consiste en correr a tu velocidad máxima en una recta de 30 metros mientras que te cronometran.

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Prueba 5×10

En esta prueba medimos la capacidad de aceleración. Consiste en correr desde una línea de salida hasta otra línea a 5 metros de distancia. Este tramo se recorre 10 veces.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse y no dañarse. Esta prueba se realiza sentado y estirando el tronco hacia delante sin doblar las rodillas. 

Suspensión en barra

Consiste en estar suspendido en una barra el mayor tiempo posible, sin poner los pies en el suelo y de la siguiente forma: 

Flexiones

Es un ejercicio físico para desarrollar los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides.

Para realizar este ejercicio debemos recostarnos boca abajo con las manos a la altura del pecho. Luego levantamos el cuerpo con la fuerza de los brazos y volvemos al suelo.

Aquí un enlace de flexiones de codo y triceps para principiantes:  https://youtu.be/n5OhjpNSjfU

Abdominales

Son rutinas de actividades físicas que se realizan con el objetivo de tonificar los músculos de esta zona. 

Aquí dejo el enlace de un vídeo donde se explica cómo hacer una serie de ejercicio abdominales y como no hay que hacerlos: https://youtu.be/YnoGZRyv6vI